আমরা যখন কোন কাজ শুরু করি,তখন অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায় আমরা একটানা শেষ পর্যন্ত মনোযোগ টা ধরে রাখতে পারিনা। ফলস্বরূপ,কাজটা আমরা আর এগিয়ে নিতে পারিনা বা কাজটা সফল হয় না। এটি খুব বড় একটি সমস্যা। তবে আশার কথা হলো এর সমাধানও রয়েছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে,একটা মানুষ কোন কাজে টানা ৪৫ মিনিট মনোযোগ ধরে রাখতে পারে। কিন্তু যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে কোন কাজ করি,তখন মাঝে মাঝে আমাদের মনোযোগ ভিন্নমুখী হয়ে যায়। শিক্ষার্থীদের ক্ষেত্রে এটি একটি সমস্যা। কারণ,তাদের দৈনিক অনেকক্ষণ মনোযোগ সহকারে পড়াশোনা করতে হয়।
এই সমস্যার সমাধানের জন্য Pomodoro Technique খুবই কার্যকর। ইতালিয়ান শব্দ Pomodoro এর অর্থ হলো টমেটো। ১৯৮০ সালে ইতালির ‘ফ্রান্সিসকো সিরিলিও’ এই টেকনিকটি আবিষ্কার করেন। এই টেকনিকটি বহু সফল মানুষ নিত্যদিন ব্যবহার করেন কাজে মনোযোগ ধরে রাখার জন্য। গবেষণা বলছে,আমরা তখনই আরো মনোযোগ দিয়ে পড়তে পারি,যখন আমরা অল্প সময়ের জন্য একটানা পড়ি আর একটা ছোট বিরতি নিই,যাকে Spaced Learning ও বলা হয়। এই টিপসটি খুবই ফলপ্রসূ, কারণ কোন কিছু শিখতে হলে স্মৃতি তৈরি করতে হয়,আর এই স্মৃতি তৈরি হয় আমাদের মস্তিষ্কের নিউরনগুলোর মধ্যে নতুন নতুন সংযুক্তি তৈরির মাধ্যমে। আর এই স্মৃতিগুলো যদি স্থায়ী করতে হয়,তবে নিউরনের মধ্যে সংযুক্তি তৈরি হওয়ার পর নিউরনগুলোকে কিছু সময়ের জন্য বিশ্রাম দিতে হয়। Pomodoro Technique এর ৬টি ধাপ রয়েছে,এগুলো হলোঃ
১.
যেকোন একটি বিষয় নির্বাচন করুন। যেমনঃ ধরে নিলাম,
আপনি বাংলা ১ম পত্র নির্বাচন করলেন।
২.
নিজের মোবাইলে বা ঘড়িতে ২৫ মিনিটের একটি টাইমার
সেট করুন এবং নিজেকে নিজে একটি ছোট প্রতিজ্ঞা করুন
যে,এই ২৫ মিনিটের জন্য আপনি কোনভাবে নিজের কাজে
ব্যাঘাত সৃষ্টি করবেন না।
৩.
বাকি যে যে বিষয়গুলো আপনাকে পড়তে হবে,তা একটি
কাগজে লিখে ফেলুন। মজার বিষয় হলো, যখনি আপনি ২৫
মিনিট একটানা পড়াশোনা করবেন বলে ঠিক করবেন,তখনি
মাঝে মাঝে অন্য বিষয়গুলো মাথায় আসবে। আর মনে হবে,
আগে ঐটা পড়ে নিই তারপর এটা (বাংলা ১ম পত্র) পড়বো। এই
ফাঁদ থেকে বাঁচতে হলে আপনাকে একটি খালি পৃষ্ঠা নিয়ে
পড়তে বসতে হবে,আর যে যে বিষয়গুলো মাথায় আসবে তা
লিখে ফেলতে হবে।
৪.
২৫ মিনিট শেষে খালি পৃষ্ঠাটিতে একটি ঠিকচিহ্ন দিয়ে পড়া
ছেড়ে উঠে যেতে হবে। পড়া শেষ হোক বা না হোক ২৫ মিনিট
পর্যন্ত যতটুকু পড়েছিলেন,ততটুকুতে রেখে আপনাকে একটি
ছোট বিরতি নিতে হবে।
৫.
আপনাকে এইবার ৫ মিনিটের জন্য ছোট বিরতি নিতে হবে।
কারণ,আপনি টানা ২৫ মিনিট পড়েছেন,তাই এই ৫ মিনিট
আপনার জন্য পুরস্কার। এইসময় আপনি মেডিটেশন করে,একটু
ঘুমিয়ে আলসেমি কাটিয়ে নিতে পারেন অথবা নিজের প্রিয় একটি
গান শুনতে পারেন(যদি গান শুনতে ইচ্ছে না করে তাহলে আপনি
Nature Sound অথবা Meditation Sound শুনতে
পারেন,এগুলো ইউটিউবে বা প্লে স্টোরে পাবেন)। অর্থাৎ এই
সময়ে আপনি এমন কোন কিছু করুন যেটি কাজ নয়,বরং আপনার
মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিবে। এইসময়ে মোবাইল দেখবেন না,এতে
আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রামের বদলে সক্রিয় হয়ে যাবে।
৬.
চারটি Pomodoro শেষ করে অর্থাৎ ২ ঘন্টা পর দীর্ঘসময়ের জন্য বিশ্রাম নিন। এইসময় আপনি যখন বিশ্রাম নিবেন,তখন আপনার মস্তিষ্কে নতুন তথ্যগুলো প্রক্রিয়াকরণ হবে এবং স্মৃতি হিসেবে জমা হবে।
0 মন্তব্যসমূহ